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【何を食べるか?ダイエットにおすすめ食材】⑥肉

みなさま、こんにちはsun

 

ダイエット・マスターの菊池亜紀ですhappy01

 

ダイエットにおすすめの食材をご紹介いたしますnote

 

【ダイエットにおすすめ食材】 ⑥肉

「肉を食べると太る」と思われがちで、ダイエットをしている時はお肉を食べないようにしている人が多いものですが、実はこれが大きな誤解sign01
 
お肉はダイエットには最高の食材なのですflair
 
お肉にはカルチニンが多く含まれています。
 
体内に蓄積された脂肪は、脂肪分解酵素によって分解されます。
 
その時、脂肪細胞から脂肪酸が出てきます。
 
その脂肪酸をエネルギーとして活用するのに必要なのがカルチニン。
 
カルチニンは、脂肪を燃焼し、エネルギーに変えるのに不可欠な栄養素なのです。
 
カルチニンは、特にラム肉や牛の赤身、豚肉に多く含まれています。
 
鶏肉は胸肉(皮を取って)やささみがおススメです。
 
調理法は、焼いたりしゃぶしゃぶにしたりして余分な脂を落とし、レモンや塩、お酢などで味付けするのがおすすめです。
 
食べても太らない、むしろ脂肪を燃やしてくれるお肉を味方につけて上手にダイエットしましょう!
 
 
ラム肉.jpg
 
以上、ダイエットマスター菊池亜紀でしたhappy01
 
 
 
 

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【何を食べるか?ダイエットにおすすめ食材】⑤発酵食品

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【ダイエットにおすすめ食材】

⑤発酵食品

発酵食品とは、カビや酵母などの微生物の働きを利用したもので、身体の免疫力を高めると言われています。
発酵食品には、味噌、醤油、納豆、キムチ、ヨーグルト、チーズなどがあります。
日本酒、焼酎、ビール、ワイン、パン、鰹節、ぬか漬け、たくあんなども製造の過程で利用された微生物がカビなのか、細菌なのか、酵母菌なのかの違いがあるだけで、これらも発酵食品なのです。
 
発酵させた食品は味をまろやかにし、特有のおいしさを作り出すことができるのです。
 
発酵食品には、脂肪の合成を抑え、脂肪細胞に脂肪を溜まりにくくさせる効果のある必須アミノ酸や、エネルギーの代謝に不可欠なビタミンB群が多く含まれています。
 
ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌は、腸内環境を整え、便秘を防ぎます。ヨーグルト以外にも「プロバイオティクス」という総称をもつ菌は、さまざまな発酵食品に含まれていて、腸で働き、人体に良い効果をもたらします。
 
発酵食品には酵素が豊富に含まれているので、代謝が上がり、余分な脂肪を排出しやすくするのに役立ちます。
 
 
ちなみに、LUCE.では、75~80種類の無農薬の野菜・果物・穀物・海藻・野草を3年半じっくり熟成発酵させた乳酸菌酵素ドリンクを取り扱っておりますので、ご興味がございましたら、ご連絡下さいませ。
 
 
 
発酵食品.jpg
 
 
以上、ダイエットマスター菊池亜紀でしたhappy01
 
 
 
 

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【何を食べるか?ダイエットにおすすめ食材】④大豆・大豆食品

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ダイエットにおすすめ食材

④大豆・大豆食品

大豆、豆腐、納豆、豆乳、おから、がんもどき、ゆば、きな粉、油揚げなどがあります。

たんぱく質は、筋肉や臓器や皮膚や骨をはじめ、ホルモンや酵素などの体のほとんどの組織の原材料になるため、毎日、意識的に摂る必要があります。

そしてダイエット中こそ、脂肪燃焼をするための筋肉をつけることがとても大事です。

たんぱく質は、体内に入るとアミノ酸に分解され、筋肉などの材料になります。大豆食品の植物性たんぱく質は、低カロリー低脂肪で、アミノ酸が多く含まれているので、柔らかい筋肉をつけるためにはとても適しています。

また大豆に含まれるレシチンは、脂質の代謝を高めて肥満の元になる中性脂肪やコレステロールの蓄積を防ぎます。

大豆に含まれるサポニンには、脂肪消化酵素を助けて、腸からの脂肪吸収を減らす効果があります。脂肪消化酵素は、すい臓から分泌され、余分な脂肪を消化分解して、排出します。また腸の内壁を整えて、同じように余分な脂肪や糖質の吸収を抑える効果があります。更に、満腹中枢を刺激してくれるので、食前に豆乳を飲むと食べ過ぎ防止に効果的です。

大豆にはイソフラボンが多く含まれています。イソフラボンは、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンと同じ働きをします。ホルモンバランスが正常化し新陳代謝を高める効果があります。またコレステロールの吸収を抑え、肥満を防止する働きがあります。

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【何を食べるか?ダイエットにおすすめ食材】③海藻類

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ダイエットにおすすめ食材

③海藻類

海藻類は、低カロリーで、水溶性の食物繊維やミネラルが豊富なのでダイエットにぴったりの食材です!更に海藻類には、ダイエットをサポートしてくれる成分が豊富に含まれています。海藻の中でも、わかめや昆布、もずく、ひじきなどの褐藻類は、表面がヌルヌルしていますが、このぬめり成分がフコイダン。フコイダンやアルギニン酸が腸から脂質が吸収されるのを抑えて体外に排出する働きがあります。北海道の函館近海に生育するガゴメ昆布や、もずくに特に多く含まれます。

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ダイエットのサポートしてくれる成分として、フコキ サンチンがあります。これは褐藻類に含まれる茶色の色素の一種で、脂肪の蓄積を抑え、エネルギーとして脂肪燃焼を促進する効果があります。昆布でだしを取った場合も、捨てずに食べると摂取できます。

 

更に、海藻の内側の白い身の部分に含まれるDHAやEPAもダイエットに有効です。これらは海藻や魚などの海産物に含まれる脂肪酸で、体脂肪の燃焼を促す褐色脂肪細胞を活性化する効果があります。内臓脂肪の蓄積が抑えられ、中性脂肪の増加も抑えられます。

 

食べる量の制限はありませんが、毎日、海藻ばかりを過剰に食べ過ぎると、海藻に含まれているヨウ素が甲状腺の機能を低下させる可能性がありますので、例えば乾燥わかめ約40g、昆布3gを超える摂取は控え方が良いでしょう。

 

以上、ダイエット・マスター菊池亜紀でしたhappy01

 

 

 

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夏はもうすぐそこ!速攻脚痩せキャンペーン!!

こんにちはsign01

 

LUCE.のSatomiですwink

 

 

 

まだ5月だというのに、夏のように暑い日が続きますが

 

皆様いかがお過ごしでしょうか?

 

衣替えされた方も多いと思います。

 

去年の夏に比べてボディラインはいかがでしょうか?

 

パンツを履いたときのラインはイメージ通りですか?

 

 

女性は男性に比べると筋肉が少なく、特に下半身が冷えやすいんです。

 

冷えると血行が悪くなり、そこからセルライトができますsad

 

できてしまったら後はもう悪循環の始まり。。。。

 

むくみやすくなり、どんどん脚も太くなってしまいますsweat02

 

お尻を触ると冷たく感じたり、

 

もも裏にボコボコを見つけてしまったことはないですか?

 

見たくないからと言って、

 

見てみぬふりをしていても

 

残念ながら勝手に痩せる日はこないのですdash

 

 

 

夏がくる前にsign03

 

気になるその脚、変えちゃいましょうup

 

 

 

shine速攻脚痩せキャンペーン(初めての方限定)shine

 

 通常25000円(税抜)→5000円(税抜)

 

yacht5/21〜7/31までの期間限定yacht

 

 

体験内容(カウンセリング込みで90分)

 

・最初に脂肪を燃やす前の準備運動!歪みお直しストレッチ

 

・冷えを改善!深部温熱マシンで内側から血行促進

 

・ボコボコセルライトには自分ではできない外側からのドSマッサージ

 

・細くなった脚を形状記憶バンテージ

 

 

 

 

 

 

shine会員様限定お得なチケット(90分コース)shine

 

4回    @17000(税抜)  68000円(税抜)

 

8回    @13000(税抜)  104000円(税抜)

 

12回   @10000(税抜)  120000円(税抜)

 

 

 

 

当然ですが、セルフケアとは圧倒的に結果が違います。

 

是非ご自身でご体感してみてくださいheart01

 
 
 
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