東京汐留のパーソナル ボディメンテナンスLUCE.

LUCE Blog

【ダイエット中に注意したい食材 挽肉、根菜類、大豆以外のマメ類、ドライフルーツ】

こんにちはsun
ダイエット・マスターの菊池亜紀ですhappy01
 
【ダイエット中に注意したい食材】
⑥挽肉
挽肉は、脂肪分が多いので、注意したい食材です。ハンバーグなどに使う場合は、お豆腐を混ぜるなど工夫していただきましょう。
挽肉.jpg
⑦いも・かぼちゃなどの根菜類
野菜の中でも、いも、かぼちゃなどの根菜類は糖質量が多いとされています。
人参、レンコン、ごぼう、たまねぎも要注意!たくさん食べ過ぎないようにしましょう。
「火を通すと甘くなる」特徴のある野菜は、それだけ糖質が増えるということなので注意が必要です。
 
根菜類.jpg
 
⑧大豆以外の豆類
「大豆や大豆製品がOKなのだから豆類は大丈夫」と思うかもしれませんが、実は大豆以外の豆類は結構糖質が高いのです。大豆以外の豆類の食べ過ぎには注意しましょう。
豆類.jpg
 
⑨ドライフルーツ
ドライフルーツは、栄養成分が凝縮されているのでミネラル・食物繊維がたっぷり含まれているのでよく食べるという女性も多いと思いますが、実は、糖質やカロリーが高いので食べ過ぎないよう要注意です!
 
ドライフルーツ.jpgのサムネイル画像
 
 
【ダイエット中に注意したい食材 まとめ】
①揚げ物
②加工食品
③砂糖たっぷりの甘いお菓子
④スナック菓子
⑤白米のご飯や麺類・パンなどの炭水化物
⑥挽肉
⑦いも・かぼちゃなどの根菜類
⑧大豆以外のマメ類
⑨ドライフルーツ
 
これらの食材を注意しながら、上手にダイエットしましょうnote
 
 
以上、ダイエット・マスター菊池亜紀でしたheart04
 
 
 
LUCE.
パーソナル ボディメンテナンス
 
LUCE.ホームページ
http://www.luce-pbm.com
 
”いいね!”をお願いいたします!
LUCE.Facebookページ
https://www.facebook.com/luce.pbm
 
菊池亜紀公式ブログ
http://ameblo.jp/aki-kikuchi/
 
ご予約・お問合せ
03-5777-2981
luce.pbm@gmail.com
 
営業時間:7:00-23:00
不定休
 
 
 

【ダイエット中に注意したい食材⑤白米のご飯や麺類・パンなどの炭水化物】

みなさま、こんにちは。
ダイエットマスターの菊池亜紀ですhappy01
 
【ダイエット中に注意したい食材】
 
⑤白米のご飯や麺類・パンなどの炭水化物
 
私たちの食事には、ご飯、麺類、パンなど、炭水化物の食品が沢山あります。
ダイエットにおいて最も厄介な敵と言えば、それはもちろん炭水化物ではないでしょうか。
毎食ご飯を食べないと、満足しないという方もいらっしゃいますね。
炭水化物は体の中で糖質に変わります。
本来糖質はエネルギーとして燃焼するものですが、この糖質を制限することにより、代わりに脂肪がエネルギーとして燃焼されますので、ダイエットにとても効果があるといわれています。
最近では、「炭水化物抜きダイエット」という方法も流行していますが、これは返って太りやすい体質をつくってしまいますし、体にも負担があり、危険性を伴うことにもなりかねません。
炭水化物は糖質を多く含んだ食品で、体のエネルギー源となるものですが、炭水化物を食べることにより血糖値が上昇して脂肪に変わりやすいという働きがあります。「炭水化物抜きダイエット」は、その炭水化物を制限することでダイエットをするという方法ですが、炭水化物は、たんぱく質、脂質と同様、体に必要な「三大栄養素」の1つです。
ダイエットを勘違いして行うと、とてもリスクの高い危険性のあるものですから、よく体の仕組みを理解してからダイエットを始めることが大切です。
ダイエットでは炭水化物を「食べない」のではなく、「控える」ことです。
全く食べないと体には脳に十分な栄養が行かなくなる為に、思考力が落ちてぼーっとすることが増えたり、集中力が無くなることがあります。
ですから、例えば、一日のうち、一食は炭水化物を摂らないと言うようなルールを決めて、賢く炭水化物と付き合ってみて下さい。
また、食事を食べる順番をまずはサラダなどの野菜、次にたんぱく質などのおかず、そしてご飯などの主食にしたり、夕食後はほとんどエネルギーを消費しませんので、夕食に炭水化物を摂らないのが一番効果的でしょう。
血糖値の急激な上昇を減らすことができますので、ダイエットにはとても効果的です。
無理して減らすようなダイエットでは途中で挫折してしまいますので、少しづつ減らすように心がけて習慣にしてしまいましょう。
 
炭水化物.jpg
 
以上、ダイエットマスター菊池亜紀でしたheart04
 
 
 
LUCE.ホームページ
http://www.luce-pbm.com
 
”いいね!”をお願いいたします!
LUCE.Facebookページ
https://www.facebook.com/luce.pbm
 
菊池亜紀公式ブログ
http://ameblo.jp/aki-kikuchi/
 
ご予約・お問合せ
03-5777-2981
luce.pbm@gmail.com
 
営業時間:7:00-23:00
不定休
 

【第5回 汐留ビューティー デトックス体験会】

みなさま、おはようございますsun
 
体験イベントをお知らせをいたしますflair
 
【第5回 汐留ビューティー デトックス体験会】
 
露木俊治先生による『美顔鍼+小顔矯正体験会』
 
<イベント詳細>
・カウンセリング
・美顔鍼、小顔矯正の施術
*お一人様60分
*予約制です。
 
日時:2015年8月1日(土) 
   10:00~19:00
場所:汐留 LUCE.サロン
参加費:通常60分¥54,000のところ¥10,800にてご体験いただけます。(税込)
*当日は、お現金でのお支払をお願いいたします。
 
美顔鍼は、顔に無数にある経穴(ツボ)を刺激して、顔面筋の血行を活発化させることにより、肌を美しくしていきます。
施術に使用する鍼は、最も細い鍼で、触るとすぐに曲がるくらい柔らかい物を使用します。
またほんの1mm程度しか刺しませんので、内出血の心配もありません。
 
*美顔鍼の効果*
美顔鍼により次のお悩みが解消、改善します。
たるみ・たるみよるほうれい線/眼精疲労(目ヂカラもUPします)/目の下のクマ・たるみ/顔の歪み/顔のむくみ/二重あご/シワ/ドライアイ/ニキビ/不眠
 
第2回①.jpgのサムネイル画像
 
美顔鍼.jpgのサムネイル画像のサムネイル画像のサムネイル画像
 
 
 
<露木俊治先生プロフィール>
露木俊治(つゆきしゅんじ)
露木俊治先生.jpgのサムネイル画像のサムネイル画像
株式会社AscenDant代表取締役
アスリートコンディショニングルームつゆき鍼灸接骨院院長
A-LAB代表
日本選手権の優勝者をはじめ、国体、インカレ、インターハイのチャンピオンを13人輩出。
陸上競技・短距離選手に絞ったコンディショニングに特化し、16年間のトレーナー人生の中、関わった全ての選手が、自己ベストを更新している。
『結果を出す』のではなく『結果を出し続ける』アプローチのプロフェッショナルです。
16年間、競技という厳しい分野に人生をかけている選手と向き合い、関わり、共に試行錯誤していく中で、「技術」はコミュニケーションの1つ であり、全てではない、ということに辿り着く。
この理論から紡ぎだす独自メソッドを基盤に、技術、強みの発掘、提供するサービスのコンセプト作成、コンサルティングなどを行う。
現在、全国各地でセミナーを開催。 「コミュニケーションとしての技術」を伝えている。
また施術としては、特に女性の体調管理に力を入れており、月経のコントロール(生理の早期誘発)、生理痛の解消、むくみ外来、ゆがみ外来、頭痛外来などの立ち上げも行っている。
 
 
 
お申込み・お問い合わせはお電話かまたはメールにてお願いいたします。
 
電話:03-5777-2981
メール:luce.pbm@gmail.com
 
ご予約はお早めに…
みなさまのご予約をお待ちいたしておりますheart04
 
 
LUCE.
パーソナル ボディメンテナンス
 
LUCE.ホームページ
http://www.luce-pbm.com
 
”いいね!”をお願いいたします!
LUCE.Facebookページ
https://www.facebook.com/luce.pbm
 
菊池亜紀公式ブログ
http://ameblo.jp/aki-kikuchi/
 
ご予約・お問合せ
03-5777-2981
luce.pbm@gmail.com
 
営業時間:7:00-23:00
不定休
 

【ダイエット中に注意したい食材④スナック菓子】

こんにちは。ダイエット・マスターの菊池亜紀ですhappy01

【ダイエット中に注意したい食材】

④スナック菓子

スナック菓子の原料は、ジャガイモ、トウモロコシ、豆、米粉などのでんぷん質の原料を揚げたもの。カロリーはそれなりに高いです。例えば、ポテトチップスのカロリーは一袋(85g)あたり、約500kcalで1食分の食事に相当します。そして脂質が約30gです。1食あたりの望ましい脂質の摂取量が10g程度なので、ポテトチップスの脂質がいかに多いか分かりますね。それでいてカラダに必要な栄養素はほとんど摂れません。人間は脂質がたくさん含まれたものを美味しいと感じる傾向があります。ダイエット中は特に避けましょう。

ポテトチップス.jpg

そしてスナック菓子を一度食べだすとやめられなくなる、「やめられないとまらない~」なんてことはありませんか?スナック菓子は軽い触感なので、脳がカロリーの高さを認識せずに食べ続けてしまうという錯覚を起こすのです。スナック菓子の会社は、膨大なリサーチをして、消費者の脳をだまし、どんどん食べたくなるよう、味蕾(みらい:舌や軟口蓋にある食べ物の味を感じる小さな器官)に魔法をかける商品をデザインすると言われています。

かっぱえびせん.jpg

企業内ではこの食べるのをやめられない状態を至福点(ブリスポイント:BLISS POINT)と呼んでいて、この至福点を見極めるため、フードデザイナーは感覚特異性満腹感というものに細心の注意を払うそうです。感覚特異性満腹感とは、同じ風味のものばかり食べ続けると飽きてしまうことで、もっと食べたいという欲望を減退させてしまう現象のことを言いいます。これを避けるため、ポテトチップスのようなスナック菓子やジャンクフードは、味蕾を刺激してもっと欲しくなるような複合的な味付けになっているのです。単一の風味だけだとその味でいつしか飽和状態になり、脳に食べるのをやめるよう命令が伝わってしまうからです。もちろん、スナック菓子などのジャンクフードを大量に食べると、それなりの結果を招きます。2011年、全米120877人の男女の食習慣と体重を長期間調べた結果、肥満をもたらす最大の食品は、ポテトチップだということがわかったのです。塩がまぶされ、脂肪分を含むこの食べ物は、脳に束の間喜びを与えます。砂糖は添加されているだけでなく、ポテトのでんぷん質の中にも存在します。これらがすべて合わさって、完璧なやみつき食品が出来たということなのです。ですから、ダイエット中以外でも、スナック菓子やジャンクフードは出来るだけ避けましょう。

チートス.jpg

 

以上、ダイエット・マスター菊池亜紀でしたheart04

 
 
 
LUCE.
パーソナル ボディメンテナンス
 
LUCE.ホームページ
http://www.luce-pbm.com
 
”いいね!”をお願いいたします!
LUCE.Facebookページ
https://www.facebook.com/luce.pbm
 
菊池亜紀公式ブログ
http://ameblo.jp/aki-kikuchi/
 
ご予約・お問合せ
03-5777-2981
luce.pbm@gmail.com
 
営業時間:7:00-23:00
不定休

 




TEL03-5777-2981☆当店は完全予約制です
☆電話でのご予約・お問合せは当日も承っております