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【ダイエットの成功は体温を上げること!】

【ダイエットの成功は体温を上げること!】


女性の方にお聞きします。

「あなたの生理後の体温は36度以上ありますか?」

最近、カラダが冷えているのに、自覚がない方が多いのです。

そこで今回はダイエットの成功を妨げる低体温の原因を知り、基礎体温を上げる方法、食べ物などをご紹介していきます。


私たち人間の体は約60兆個の細胞が集まって、その生命活動を支えています。

そして、その生命活動を円滑に、正常に行うために必要なのはビタミン、ミネラル、水、酵素など重要なものがいくつもあります。

しかしその中で、西洋医学ではあまり重要視されていないものがあります。

それが「体温」です。

実は、私たち人間は大人で36.8度前後、子供で約37.5度までに保たれているのが正常な状態です。

ところが、近年は子供でも36.5度に達しないことが多いのです。

女性の方は生理後の体温は36度以上ありますか?

生理前は女性は高体温になります。

なので、生理後に体温が36度もない場合は低体温です。

体温が一度下がると、代謝が約13%も落ちてしまいます。

免疫機能にもホルモンバランスにも異常が出やすくなります。

そのため、低体温の人は痩せにくいのです。

また、健康な人とアトピー性アレルギー疾患を抱えている人では、アトピー患者の体温の方が低いのが確認されています。

現代病と言われるアトピー性皮膚炎、気管支喘息、アレルギー性鼻炎(花粉症)などのアレルギーは、エアコンが普及し始めた1970年以降に急増していると言われています。

つまり、生活環境や食事の変化が低体温や冷えを引き起こし、免疫力を低下させているのです。

冷えた体ではどんなに頑張っても、ある程度以上なかなか痩せることはできません。

ですから、まずやらなければいけないのは、体温を上げることです。

冷え、低体温状態を改善し、自然治癒力が高く、新陳代謝機能が正常な体を作ることが大切です。

低体温が改善されれば、不眠、便秘、むくみ、生理痛など、数々の症状もなくなっていきます。

それでは、具体的に体温を上げる方法をご紹介していきます。


基礎体温を上げる方法

1.冷たい食事、飲み物は避ける
冷たいものを口にすると体を冷やすだけでなく、内臓機能を低下させ、消化不良や下痢、胃もたれしてしまいます。
飲み物も氷入りの冷たいものではなく、常温か温かいものにしましょう。

2.食品添加物の多いお菓子、レトルト、加工食品は避ける
甘いお菓子に使用される白砂糖や添加物は、血液循環を悪くし、体温を下げてしまいます。

3.根菜を多く食べる
根菜は体を温める作用がありますので、毎日しっかり食べましょう。
ショウガは特に体を温めてくれます。
(ただし、根菜類は糖質が高いので食べ過ぎは注意。葉物野菜やきのこ類と一緒にバランスよく食べましょう。)

4.おなかいっぱい食べない
食べ過ぎは胃腸に送り込む血液循環を悪化させ、消化不良や胃もたれになり、便秘や下痢の原因にもなります。

5.飲み物はノンカフェイン
お茶やコーヒーなどのカフェインは交感神経を優位にしてしまいます。
リラックス状態(副交感神経優位)の方が血流が良くなり体温も上がります。
またカフェインには不眠、めまいなどの作用や肝臓にも負担がかかりますので、摂り過ぎには注意しましょう。
ルイボスティー、麦茶、黒豆茶、そして一番オススメはお白湯を飲むことです。

6.入浴をする
血行を促進することで、内臓機能の働きを良くし代謝も上がります。
シャワーのみでは、カラダの表面しか温まりません。
毎日、じんわりと汗ばむ程度の入浴をしましょう。
また、入浴する人とシャワーのみの人とでは、お肌の水分量を違ってきます。
美肌のためにもオススメです。

7.睡眠をしっかり取る
睡眠が少ないと自律神経が乱れます。
自律神経が乱れると、血管を圧迫し、体を冷やしてしまいます。
イライラや常に緊張した状態もよくないです。
自分にあったストレス解消法をみつけ、しっかりした睡眠を取るようにしましょう。

8.薬を乱用しない
今はドラックストアで便秘薬、頭痛薬、睡眠薬など簡単に手に入ります。
しかし、化学医薬品というのは通常、体を冷やす特性があります。
治す為に薬を気軽に飲んでいるつもりが、わざわざ治りにくい体を作っているとも言えます。
出来るだけお薬に頼らない体にしたいですね。

9.ストレッチをする
体が固いと血流も滞ります。
ストレッチをして体(筋肉)を柔軟させることで血液やリンパの流れが促進されます。
特に股関節が固い人は下半身太りになりやすいです。
股関節が固いと、下半身の大きいリンパ節(鼠蹊リンパ節)の流れを悪くさせるので、むくみ、冷え、下半身太りになるのです。
テレビなどを見ながらなど、あぐらをかく状態で座り、足の裏と裏を合わせて、股関節を伸ばすストレッチをしてみましょう。

10.深呼吸をする
ストレス社会で生きる現代人は、イライラが多くストレスで交感神経が優位になっている人が多いです。
そのような人たちの呼吸は浅い・速いです。
ゆっくりとした深い呼吸は酸素が体内にしっかり取り入られ、代謝アップしますし、リラックスすることで、全身の血流が良くなります。

11.薄着はしない
お腹や腰を出す服装はもちろんですが、薄着はやはり体を冷やすだけです。
また夏はどこに行っても、エアコンが効いている世の中です。
特にデスクワークの人は、1日中、冷房の中で仕事をしますので、体を冷やし代謝を下げてしまいます。
ストールやブランケット、靴下や洋服に響かない腹巻きなど、温めアイテムを上手に使ってオシャレを楽しみましょう。

12.靴下は履いて寝ない
冷えないように靴下を履いて寝る、というのはNGです。
寝ている時は、体温を調節するために足の裏からたくさんの汗が出ています。
靴下を履いていると、汗が発散されにくく湿ったままになるので、冷えやすくなります。
また、靴下は足首を締めつけて血流が滞るので、冷えを進めます。
足先の冷えが気になるときは、レッグウォーマーを履きましょう。
足の裏からの発汗を妨げずに、足首やふくらはぎの筋肉を保温して血流を促すため、足先まで暖かくなります。

13.リンパマッサージをする
リンパを流すことで体内の老廃物が排泄され、代謝が高まります。

14.足裏マッサージをする
足裏には体の部位と連動して反射区がたくさんあります。
マッサージすることで足全体の疲れだけでなく、冷えやむくみを解消し、胃腸の働き、臓器の働きを活発にしてくれることで、免疫力と代謝を上げてくれます。
これもテレビ見ながら、コロコロローラーでほぐしたり、手をグーにして、ゴリゴリとほぐしてあげましょう。
ゴルフボールがあれば、足裏でコロコロ転がしてください。
胃腸の反射区が土踏まずのところです。
便秘、胃もたれなど胃腸の調子が低下している人は、この箇所を3~5分くらいマッサージしてあげましょう。
また手のひらや頭、耳にも全身のツボがありますので、イタ気持ちいい程度にマッサージしてみて下さい。


以上の体温を上げる方法をご紹介させていただきました。

いかがでしたか?

ダイエットを成功するには、体の冷えを改善することはマストです。

もちろん、美容や健康面でも、冷えはよくありませんね。

ご自身で取り入れやすいものからはじめて、それを習慣にしちゃいましょう。


そして定期的にはプロの手に委ねるのも大切です。

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