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【秋の抜け毛対策】

【秋の抜け毛対策】


夏が終わり夜に上着が欲しくなってくるこの時期は、

抜け毛が増えやすい傾向にあります。


シャンプーのときに

抜け毛が増えたような気がしてヒヤッとしたり、

排水溝にたまる抜け毛の量にドキッとしたり……

そんなことはありませんか?


秋に抜け毛が増えるのは、

夏に受けた頭皮ダメージが大きく影響しています。

ダメージの原因は「高温多湿」と「紫外線」。

気を付けていても、なかなか防ぎにくいものですね。


髪の毛で覆われている頭皮は蒸れやすく、

湿気がこもりやすい環境です。

特に夏は汗をかいてベタベタしがち。

すると頭皮に雑菌が繁殖しやすくなります。


そして、やっかいなのが紫外線。

紫外線が頭皮の老化を促進することで

ヘアサイクルが乱れ、

健康な髪の毛を育む力が衰えてしまうのです。


こうして夏に頭皮がダメージを受けて

一時的に弱ってしまい、

秋に抜け毛が増えてしまう……ということなのです。

 

ただ、一時的なものなので

少しずつこの抜け毛は収まっていきます。

そのうえで、早く夏のダメージを回復させるために

有効な頭皮ケアが……

こちらです!↓

 

 

■頭皮をマッサージして温める


シャンプーのときなどに頭皮を下から上へ、

指で持ち上げるようにマッサージしてみてください。

髪の毛は血液の栄養で育つので、

頭皮の血行がよくなると

元気な髪が生えやすくなりますよ(´ω`*)

温かい湯船に浸かりながらやると体がぽかぽかして、

リラックスできるのでおすすめです。


また、血液は心臓のポンプから

肩や首を通って頭皮まで届くので、

血流をスムーズにするために

首や肩をほぐすのも効果的。

仕事や家事の合間に、

ぐるぐるっと意識して肩や首を回してみてください。


◼️たんぱく質、ビタミン、ミネラルを摂取しましょう


髪は、ケラチンというたんぱく質で作られています。

丈夫な髪を育てるには、

毎日の食事で良質なたんぱく質を摂るようにしましょう。


またミネラルが不足すると抜け毛を誘発する

と言われているので注意が必要です。

 

髪の毛の発育を促し、

新陳代謝を高めてくれるビタミン類も、

抜け毛が多くなる秋こそ積極的に摂りたいですね。


これらの栄養がとれるおすすめ食材はこちらです。


・卵・

良質なたんぱく質で、

鉄分、亜鉛、セレニウムなどのミネラルも含まれています。

ただし食べすぎは、

コレステロールの摂りすぎになりますので注意しましょう。


・豆腐・

たんぱく質が豊富で、

女性ホルモンをサポートする

大豆イソフラボンを多く含みます。

 

・牡蠣・

たんぱく質が豊富なうえ、亜鉛も多く含みます。

 

・イワシ、サバ、アジ、サンマなど(青魚)・

たんぱく質が豊富で、さらに血液サラサラにする

といわれるDHA、EPAなども含まれています。

 

・緑黄色野菜・

色の濃い野菜は、

血行促進によいビタミン類をたくさん含んでいます。

 

これらをゆっくりと味わいながら食べましょう。

よく噛んで食べると血行も促進され、

髪の毛にも栄養が運ばれやすくなります。


「暖かい服装をする」ことも大切です。

体が冷えると頭皮も冷えてしまうので、

血行不良により髪を育てる栄養が

足りなくなってしまうのです。

肌寒いな……と感じたら、

無理せず一枚多く羽織ってくださいね。


ちなみに正常なヘアサイクルであれば

1日50〜100本ほどの抜け毛は普通なので、

このくらいの量なら神経質になる必要はありません。

あまり焦らず、

できる範囲でケアを取り入れてみてくださいね。

 

 

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